Días de ayuno, dietas, programas de nutrición: qué métodos utiliza el sexo justo. Pocos logran ganar una figura hermosa y esbelta en poco tiempo y consolidar el resultado obtenido, pero esto es bastante real. La popular dieta japonesa en todo el mundo durante 14 días, cuyo menú es diverso y simple, se considera una de las más asequibles y efectivas. Las mujeres japonesas son un ejemplo vívido de esto: siempre difieren no solo en una buena figura y buena salud, sino que también se ven más jóvenes que su edad. Creen que el principal secreto de esto es un curso de dos semanas, compilado por nutricionistas profesionales.
¿Qué tiene de especial la dieta japonesa?
A pesar de que la dieta se llama la tierra del sol naciente, es adecuada para personas que viven en diferentes países. Se cree que este sistema nutricional fue desarrollado en una de las clínicas de Tokio y esto es lo único que lo hace relacionado con Japón.
Las principales características de cualquier dieta son el momento para el que están diseñadas y los productos que se utilizan para componer la dieta. La dieta japonesa pertenece a la categoría de universal: los platos son muy simples y siempre puede encontrar todo lo que necesita en el supermercado o tienda minorista más cercana.
Una característica distintiva de esta dieta es la moderación en todo: en el conjunto de alimentos permitidos, el tamaño de las porciones y su contenido calórico.
Reglas y principios de la dieta japonesa. Pros, contras y contraindicaciones!
Cualquier dieta, como el ayuno, es un estrés severo para todo el organismo. Es por eso que, para que la pérdida de peso no genere problemas de salud y conduzca a los resultados deseados, es muy importante seguir estrictamente las recomendaciones y seguir ciertas reglas.
Principios básicos:
- Preparación obligatoria: una actitud positiva y descanso el día anterior;
- Duración - 14 días;
- Dieta: 3 veces al día;
- Menú: proteínas bajas en calorías, bajas en carbohidratos;
- Resultado: hasta 8 kg en 14 días;
- Restricciones: no más de 2 veces al año.
Reglas y recomendaciones:
Durante la dieta, el metabolismo cambia drásticamente, lo que puede provocar una ligera alteración de algunas funciones corporales. Por eso es muy importante:
- Cumplir estrictamente con el menú recomendado. No puede sustituir algunos productos por otros, y tampoco debe cambiar la cantidad de ingredientes reduciendo o aumentando las porciones.
- Durante todo el período de la dieta, debe beber al menos 1, 5 litros de agua. Permitido: agua mineral (no carbonatada), hervida, de manantial.
- Beba 200 g (un vaso) de agua tibia todas las mañanas en ayunas.
- Está prohibido el uso de bebidas alcohólicas, sal, azúcar y productos de harina.
- La última comida es 2-3 horas antes de acostarse.
- Desde el primer día hasta que abandone la dieta, debe tomar un multivitamínico.
Pros y contras:
- Las ventajas de esta dieta incluyen: disponibilidad, sencillez y eficacia. Sujeto a todas las reglas, el resultado obtenido se mantiene durante varios años.
- El único inconveniente de un curso de pérdida de peso de dos semanas es el rigor de la dieta. La violación de una de las reglas puede conducir a una violación de todo el ciclo. Si por alguna razón se pierde, comience de nuevo desde el día siguiente.
Contraindicaciones de uso:
Evite hacer dieta durante el embarazo, el puerperio o la lactancia. En este momento, el cuerpo femenino necesita recursos adicionales.
Esta opción de pérdida de peso no es adecuada para atletas y personas que realizan trabajo físico. Dado que los productos son bastante bajos en calorías, no es deseable ponerse a dieta en el postoperatorio y durante la rehabilitación.
Las contraindicaciones incluyen: enfermedad cardíaca y renal crónica, trastornos gastrointestinales, gastritis, úlceras.
Un ligero malestar, dolor de cabeza y debilidad general durante la dieta indican que su cuerpo no puede hacer frente, y esta opción para perder peso no es adecuada para usted. En este caso, la dieta debe interrumpirse inmediatamente.
Creación de menú y compras de comestibles.
Antes de comenzar una dieta, es recomendable someterse a un examen y consultar a un médico. Si no hay motivos ni contraindicaciones, es hora de comenzar a prepararse. Dado que la dieta es bastante estricta, es recomendable elaborar un menú con anticipación y comprar los productos necesarios. Esto le ayudará a protegerse de la tentación de romper el régimen.
Trate de limitar la cantidad de dulces y alimentos grasos el día antes de comenzar la dieta. Para que sea más fácil empezar, es recomendable dormir bien y descansar el día anterior.
Para que la dieta sea aún más efectiva, debes estar preparado mentalmente. Solo las emociones positivas y el estado de ánimo positivo lo ayudarán a lograr los resultados deseados. Si no está listo, posponga el comienzo de la dieta al día siguiente, pero en ningún caso no se fuerce, de lo contrario, se desperdiciarán todos los esfuerzos.
Lista de productos requeridos:
- Filete de pollo (pechuga) - 1 kg.
- Huevo de gallina - 20 uds.
- Carne no grasa - 1 kg.
- Pescado de mar (cualquiera), filete - 2 kg.
- Limón - 1 ud.
- Repollo blanco - 2 piezas
- Zanahorias - 3 kg.
- Calabacín o berenjena - 1 kg.
- Jugo de tomate (no salado) - 1 l.
- Kéfir - 1 l.
- Cualquier fruta (excepto uvas y plátano) - 1 kg.
- Café negro molido (en grano) - 1 paquete.
- Té verde sin aditivos - 1 paquete.
- Aceite de oliva (prensado en frío) - 0, 5 l.
Todos los productos deben ser vegetales de buena calidad: los productos lácteos frescos se compran mejor el día de la dieta o por adelantado por la noche.
El café y el té deben ser naturales, insolubles.
Las verduras se pueden cocinar en cualquier cantidad, por lo que puedes comprarlas si es necesario.
Además de estos alimentos, debes tener mucho líquido en tu dieta, se permite una pequeña cantidad de pan de centeno y queso duro.
Menú completo por 14 días
Asegúrese de beber un vaso de agua antes del desayuno todos los días, así que prepárelo con mucha anticipación. Beba bebidas calientes sin azúcar; la adición de miel y leche es inaceptable. Durante el día, puede beber agua sin restricciones, pero se deben excluir los bocadillos.
Día 1
- Desayuno: Una taza de café o té (sin leche / azúcar).
- Almuerzo: Huevos duros (duros) - 2 piezas. Ensalada de col cruda o hervida con aceite de oliva - ilimitado. Jugo de tomate - 1 vaso. La bebida se puede sustituir por 2 tomates frescos de tamaño mediano.
- Cena: Filete de pescado (frito / hervido) - 200 g. Ensalada de col fresca con aceite - sin límites.
Dia 2
- Desayuno: Café negro natural, se puede utilizar 1 crutón sin azúcar.
- Almuerzo: Pescado hervido - 200 g, repollo fresco o guisado con mantequilla.
- Cena: ternera hervida - 100 g, kéfir - 1 vaso.
Día 3
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno (picatostes), una taza de café o té.
- Almuerzo: Calabacín o berenjena frito (ilimitado).
- Cena: ternera hervida - 200 g, ensalada de repollo y mantequilla, huevo cocido - 2 piezas.
Día 4
- Desayuno: Ensalada de zanahoria (condimentar con jugo de limón).
- Almuerzo: Pescado hervido - 200 g, jugo de tomate - 1 vaso.
- Cena: Fruta - 200 g.
Dia 5
- Desayuno: Ensalada de zanahoria (condimentar con jugo de limón).
- Almuerzo: Pescado hervido - 200 g, jugo de tomate - 1 vaso.
- Cena: Fruta - 200 g.
Día 6
- Desayuno: Café o té.
- Almuerzo: Pollo hervido; ensalada de repollo y zanahoria con aceite vegetal.
- Cena: Huevo cocido (hervido) - 2 piezaszanahorias frescas - 1 pieza
Día 7
- Desayuno: una taza de té verde.
- Almuerzo: Ternera hervida - 200 g, Fruta - 200 g.
- Cena: Elija una de las cenas de los días anteriores (excepto el día 3).
Día 8
- Desayuno: Té verde natural.
- Almuerzo: Pollo hervido - 500 g, Ensalada de repollo y zanahoria fresca - ilimitado.
- Cena: huevos duros - 2 piezasZanahorias crudas con aceite vegetal - 200 g.
Día 9
- Desayuno: Sazone las zanahorias crudas (ralladas) con jugo de limón - 1 ud.
- Almuerzo: Pescado hervido o frito - 200 g, jugo de tomate - 1 vaso.
- Cena: Fruta - 200 g.
Día 10
- Desayuno: Café natural.
- Almuerzo: huevo cocido - 1 ud. Zanahorias con aceite vegetal - 3 piezas
- Cena: Fruta - 200 g.
Día 11
- Desayuno: Café natural. Crutones de centeno - 1 ud.
- Almuerzo: berenjena o calabacín (ilimitado).
- Cena: Ternera hervida - 200 g. Huevo cocido - 2 piezas. Repollo fresco con aceite vegetal - sin restricciones.
Día 12
- Desayuno: Café natural con picatostes.
- Almuerzo: Pescado hervido o frito - 200 g. Repollo fresco con mantequilla - ilimitado.
- Cena: Ternera hervida - 100 g. Kéfir no graso - 1 vaso.
Día 13
- Desayuno: Café natural.
- Almuerzo: huevos duros - 2 piezasRepollo hervido o crudo con mantequilla. Jugo de tomate - 1 vaso.
- Cena: Pescado (al vapor, hervido, frito) - 200 g.
Día 14
- Desayuno: Café natural.
- Almuerzo: Una ración de pescado hervido o frito - 200 g. Repollo fresco con mantequilla.
- Cena: Ternera hervida - 200 g. Kéfir - 200 g.
Salir de la dieta
Después de una restricción alimentaria de dos semanas, es muy importante salir de la dieta correctamente. Esto ayudará no solo a consolidar el resultado, sino que también ayudará al cuerpo a exagerar sin problemas. Durante 3-5 días, continúe limitándose a los dulces, no abuse de los alimentos salados y el alcohol. Introduzca los nuevos alimentos que no estaban en el menú de la dieta de forma gradual, en porciones pequeñas.
Como ves, la clásica dieta japonesa durante 14 días, cuyo menú y reglas se dan arriba, es una forma sencilla y rápida de adelgazar sin mucho esfuerzo. Es inofensivo y seguro para la salud, sin embargo, debe recordarse que será posible realizar un ciclo de pérdida de peso en 6-7 meses, cuando su cuerpo finalmente se fortalezca y se acostumbre a una nueva dieta.